przerwy miedzy seriami

[...] 3s. (15) -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. (15) -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. (15) -przysiad ze sztangą 3s. (15) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem 3s. (15) jakie robic przerwy miedzy seriami? p.s. plan nie dla mnie, act nie chce juz bylo z gory wielkie dzieki Zmieniony przez - Harem w dniu 2008-01-20 22:57:33

[...] ok 3 tygodni wczesniej ćwiczyłem 5x w tygodniu po 5 serii do załamania ruchu od jakiegoś tygodnia zmieniłem trening i ćwiczę po 8 seri do załamania ruchu przez 3 dni w tygodniu przerwy miedzy seriami robie od 1 do 1,5 minuty. prosze was o pomoc o to abym jak najszybciej mógł wykonać te 60 brzuszków bo bardzo zależy mi na czasie z góry dziękuję.

[...] kolan w siadzie 3 x 15 odwodzenie nogi w tył 3 x 15 na każdą nogę wszystkie ćwiczenia siłowe z takim obciążeniem, że ostatnie powtórzenia w serii wykonuję z dużym trudem, przerwy między seriami krótkie (30- 60 s) po treningu siłowym 15 min aerobów (maszyna eliptyczna, rower, ew. ergometr) Poza treningami siłowymi aeroby ok 4 razy w tyg: [...]

[...] 6 5. Wyciskanie sztangi zza glowy - 10, 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja - 10, 8 7. Wyciskanie francuskie sztangielkami - 10, 8 trening 3 razy w tygodniu, przerwy miedzy seriami - 1 minuta Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] wykonywanie treningu interwałowego, czy w tym przypadku aeroby są konieczne? Jak w czasie redukcji powinien wyglądać trening siłowy (chodzi mi tu o ilość powtórzeń i przerwy miedzy seriami)? Dieta układałem przy pomocy tego postu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Pozdrawiam [...]

[...] zacząć cykl, i nie wiem czy tym planem dalej jechać, czy treningiem niemieckich ciężarowców. Chodzi mi głównie o poprawę siły wyciskania .... Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. Poniedziałek: 15 [...]

[...] spadła mi kondycja i ogólna wytrzymałość, wydolność. Więc planuje "na początek sezonu" zacząć ćwiczyć planem na wytrzymałość ok 4 tyg(liczba powt w seriach 15-18, małe przerwy między seriami od 30 do 60 s) Wtedy po powrocie do dobrej dyspozycji zrobiłbym swój 1 cykl kretki prawdopodobnie z planem na siłę. No więc co o tym myślicie? Ta [...]

Witam, wsrod opini znajomych kulturystow spotkalem sie ze stwierdzeniem ze powinienem pic podczas przerwy miedzy seriami lub poszczegolnymi cwiczeniami wode z rozmieszana glukoza spozywcza. Moi znajomi pija tak wlasnie przyrzadzana wode podczas cwiczen a oprocz tego wypijaja poltorej litra wody z glukoza dziennie. Mnie natomiast zastanawia to czy [...]

[...] 2 razy w tyg (wt i czw)chodze na treningi karate (1.5h zmienna intenywnosc, czeste i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 kcal, odjelam od tego 10% i wyszlo 1422 kcal. Czy przy takim obcieciu kalorii rusze moj [...]

[...] cykl sustanon 16strzalow po 2na tydzien deca 10 strzalow 2pierwsze tygodnie po 2ml potem po 1 ml ,dieta utrzymana trening 5/6razy na tydzien ciezary srednie ogolnie kardio przerwy miedzy seriami ok 10 sekund powtorzen na serie ok 20 trening ok 45minut ostatni posilek ok30minut po treningu ,banan itp nie pozniej niz 17 30 . Pytam czy dawac [...]

Witam prosze o ocene planu jest on na mase. napiszcie jakie przerwy miedzy seriami i czy jest on dobry.Chce dodac nogi do Wtorku ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia oprócz przysiadów **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki [...]

[...] -plecy(sciągnie za plecy, do klatki(można wąsko), wiosłowanie hantla, martwy jak ktoś robi lub ćwiczenie dopompowujące treningi układamy tak A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B ... itd Co ważne przedłużamy przerwy między seriami, wykonujemy 12-6 powt+ przy ostatniej serii ostatniego cwiczenia dopompowujące;] pozrawiam, miłego katowania

[...] wspomagam kofeiną (56.4 mg) następny posiłek to obiadokolacje właściwie to sobie nie załuje ale ograniczam tłuszcze posiadam teraz duzo więcej energi , przerwy między seriami robie po ok 60 sekund strasznie się poce ale to nic ( przez kofeinę) wypijam ok 1.5 litra w czasie treningu ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok [...]

[...] wyciskanie hantli skos, martwy ciąg itp.) wykonuję w taki sposób: robię dwie serie rozgrzewające (50%/70% obciążenia), a potem dwie serie do nieudanej próby (15/10 powt.) przerwy między seriami około 1 min. 5-6 dni odpoczynku (w tym czasie następne ćwiczenia na inne partie). Przeczytałem kilka tematów (w tym ten o Jasiu) lecz zaden nie [...]

[...] przez 3 lata Wystarczy tylko wykonywać ok 15 seri na duże partie mięśniowe z powtórzeniami wachającymi się w granicach 6-14 a na małe ok 10 seri z liczbą powtórzeń w granicach 10-16 dodam jeszcze że to dotyczy się głównie treningu na mase.Można równierz zmieniać przerwy między seriami,liczbę powtórzeń obciążenie żeby każdy trening był inny

[...] cwiczyc dopiero za pol roku od zimy mam 18 lat cwicze 4 miesiace 1 dzien wyciskanie sztangi na klate 6 serii do full duzym ciezarem powtorzenia jak narazie 9-9-9-9-8-8 przerwy miedzy seriami 4-5 minut to tylko tyle co do klatki nie mam warunkow na robienie wiekszej ilosci cwiczen dlatego tak wyglada moj plan biceps na stojaca z [...]

[...] jest do kitu , Z góry dzieki A wiec ... Celem mojego treningu jest Masa i sila ... A wiec wszystkie powtorzenia , opróczbrzucha bazuja sie na 6-12 powtorzeniach w serii , przerwy miedzy seriami okolo 3 minut ... Poniedzialek Klatka + Triceps... Klatka - 3 cwiczenia = razem 12 serii Triceps - 3 cwiczenia = razem 9 serii Wtorek Nogi + [...]

Ćwiczę od niedawna tj. od paru miesięcy. Biceps ćwiczę na masę w taki sposób: 4 serie uginania przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/8/8 4 serie uginania przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/8 6 serii uginania przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/10/10/8/8 Przerwy między seriami 2 min. Chciałbym aby mi [...]

Witam, od niedawna trenuję amatorsko kolarstwo górskie. Z pomocą znajomej udało mi się ułożyć grafik według którego powinienem trenować na siłowni 2 razy tygodniowo we wtorki i piątki. Ułożyliśmy prosty plan który ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę Nogi: - [...]

Trening na masê 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi p³asko 4x 15,12,10,8-Progresja wyciskanie sztangielek na skosie g³ow¹ w górê 4x 12,10,10,8-progresja wyciskanie sztangielek na skosie g³ow¹ w dół 2x10,10 rozpiętki na p³asko 4x10 wyciskanie hantla zza głowy 3x10 wyciskanie wąsko 3x10,8,8 prostowanie [...]